【40代のダイエット初心者必見】ファスティングに成功したいなら一択

ファスティング
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もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

最近太ってきたけどダイエットって

失敗の記憶しかないんだよな~

みーちゃん
みーちゃん

食べんかったら痩せるけどそれはツラいにゃ

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

ちょっと体重落ちてもすぐにリバウンドするし・・・

このように今までダイエットで苦い記憶のある人や
すぐにリバウンドしてしまう人におススメのダイエット法があります

それはファスティングです

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

ファスティングって何?

ファスティングとは簡単に言えば”絶食”です

みーちゃん
みーちゃん

絶食はさっき身体に悪いって言ったにゃ!

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

そうだよね?人間はちゃんと食べないと・・・

ファスティングは単なる絶食ではなく”オートファジー”という身体を作る際に必要な栄養素を
人為的に不足させることで身体の中の古いタンパク質から栄養素を使って
身体を作らせるという脳の機能を使ったダイエット法

このオートファジーを引き起こすためのファスティングを
インターミンテッドファスティング(断続的断食)と呼ばれています

みーちゃん
みーちゃん

ピンとこないニャ

 もうすぐ40代突入<br>ひとりーまん
もうすぐ40代突入
ひとりーまん

スーパーに陳列している牛乳の賞味期限のように
古いものほど前に出て消費されていくみたいな?

みーちゃん
みーちゃん

なるほどニャ
古い牛乳から自動的に売れていく仕組みを作ることなんだニャ

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

ただ古い牛乳から自動的に売れていく仕組みって
どうやって作るんだろ?

4種のファスティングから40代が選ぶのはOMAD一択

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

ファスティングって

こんなに種類があるの?

みーちゃん
みーちゃん

でもOMAD一択にゃんだってよ

にゃんでだろ?

OMADを選ぶべき3つの理由

・そもそも日本人は食べ過ぎ

・5:2ダイエット以外はほぼ同じ

・期間中のストレスが一番低い

日本人は総じて食べ過ぎの傾向にある

戦後日本は極端に欧米の文化を取り入れてきました

そのおかげでここまで経済成長できた側面もありますが
食の文化も大いに取り入れたことで元々一日二食の文化を
一日三食に増やしたりファストフードや洋食を好むようになりました

その結果 基礎代謝量が男性で平均1650kcalなのに対し
明らかなカロリーオーバーした食事を摂るようになってきています

よく見れば似ている3つのメソッド

5:2ダイエット以外のメソッドは説明文をよく読むとほぼほぼ同類です

  • 16/8メソッド:8時間のうちに食事を何度摂っても良いとされているがそんなに何度も食べられない
  • イート・ストップ・イートメソッド:連続2日間絶食するわけではないので実質一日一食生活が週2日
  • OMAD:一日一食でワンプレート

確かに意味合いは若干違っても目的地はオートファジーを促すために
食事の間を16時間以上空けることを狙いとしています

OMADは初心者に優しいメソッド

OMADはワンプレートであれば基本何を食べても良いので
肉が好きな人はワンプレートに肉を山盛りにして食べてもOK

しかもワンプレートの大きさが決められていないというのがもう一つのポイント

大きさが決められていないのでしっかり食べたい人はお皿を大きくすることもできます

※ダイエットの目的が薄れてしまうので大きくしすぎに注意

 もうすぐ40代<br>ひとりーまん
もうすぐ40代
ひとりーまん

なるほど!これなら普段会社勤めしていて

ジムに行けないぼくも続けられるかも!!

注意点

ファスティングは絶食を基本とするダイエット方法の一つですので
絶食中は当然ですがそれなりに身体に負担がかかります

そこでファスティングをおこなううえで注意点を3つ紹介いたします

・自分がファスティングNGではないか?

・健康状態を数値で知る

・合わなければすぐに中止する

これらについて少し補足します

ファスティングをしてはいけない人がいる

  1. 15歳未満の子ども
  2. 70歳以上の人
  3. 通院・服薬中の人
  4. 妊娠中・授乳中の人
  5. BMIが18以下の人
  6. 貧血体力が低下している人
  7. 精神疾患がある人

この7項目に当てはまる人は絶食することで身体や精神に悪影響を及ぼす可能性がありますので
絶対にやらないでください

ある程度健康が担保された状態でおこなうと継続しますし結果も出やすいです

健康チェックは体組成計の乗るだけでOK

数値はウソをつきません

ちょっと太ってきたな・・・と思っていても体重計に乗ってみると
意外と体重自体は増えていないこともありますよね?

このように体感で健康状態を把握するのではなく
数値で把握することをおススメします

体組成計は通常の体重計よりも高価ですが一度買ってしまうと毎日測れる上に
専用アプリと連携すれば数値の推移も見ることができますので大変便利です

ちなみにぼくが5年ほど使っている体組成計はこちら

  • 体重
  • 体脂肪
  • BMI
  • 骨格筋率
  • 内臓脂肪
  • 身体年齢

乘って5秒で6種類の身体の状態を数値化してくれますし
専用アプリと連携すれば推移グラフをとってくれますので
ダイエットや体の状態をビジュアル的に教えてくれます

合わなければすぐに中止する

欧米でおこなわれた実験結果ではファスティングの挫折率は約40%と言われています

ただし挫折と中止は違います

挫折は途中で諦めることですが中止はファスティングすることで
思いもしなかった身体の不調や精神状態を悪くしてしまう場合があります

これは病院で健康の太鼓判を押してもらった人でも十分起こりえることですので
ファスティング中に”あれ?なんかおかしいな?”と思ったらすぐに中止して元の生活リズムに戻してください

まとめ

ファスティングは4種類ある

初心者はOMADから始めよう

注意点(特にすでに身体に何らかの不調がある人はNG)熟読必須

この記事が皆さんの健康の参考になれればと思います

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